Ваші перші 5 км

Формат: PDF-файл з відеоматеріалами

Тривалість програми: 6 тижнів

Частота тренувань: 3 рази на тиждень (20–35 хв)

Доступ: назавжди

Що всередині гайда:

✔ Структурований 6-тижневий план тренувань.

✔ Відео з розминками, вправами на мобільність і технікою бігу.

✔ Відповіді на запитання, які має знати кожен початківець.

✔ Щоденник для відстеження прогресу.

✔ Бонус: промокоди на знижки від партнерів.

Ця програма для вас, якщо ви:

✔ Ніколи не бігали і не можете пробігти 5 хвилин без зупинки.

✔ Мрієте пробігти 5 км на змаганнях, але не знаєте, з чого почати.

✔ Раз за разом починаєте і кидаєте біг, бо він здається складним і виснажливим.

✔ Думаєте, що біг – це “не ваше”, але в глибині душі хочеш дати йому шанс.

Що буде після проходження програми:

✔ Ви пробіжите 5 км без зупинок і зможете взяти участь у змаганнях.

✔ Навчитеся бігати легко та в задоволення.

✔ Зрозумієте, як уникнути травм і зробити біг частиною свого життя.

✔ Дізнаєтеся, як правильно харчуватися перед тренуванням, вибирати кросівки, екіпірування та розвінчаєте популярні міфи.

Авторка: Анна Абдулова – сертифікована тренерка з бігу та триатлону, професійна атлетка з 25-річним досвідом.

Ціна:

• 790 грн – до 30.04.25
• 1290 грн – після 30.04.25

📩 Після оплати ви отримаєте доступ до гайда та зможете розпочати тренування у зручний для вас час.

Часті питання

• Чи можу я бігати, якщо у мене протрузії або болять коліна?

Так, якщо немає загострення і лікар дозволяє фізичні навантаження. Біг сам по собі не шкідливий. Небезпечним його роблять різкі та надмірні навантаження. Програма побудована так, щоб навантаження було поступовим, а у відеоматеріалах є вправи для зміцнення колін та спини.

• Що робити, якщо давно не займався(-лася) спортом?

Якщо перерва була понад 8 місяців, варто спочатку укріпити м’язи легкими силовими вправами. Через місяць можна починати бігові тренування.

• Наскільки легкими будуть перші тренування?

Це найплавніший старт для новачків. У програмі немає стрибків чи різких навантажень. Перші тренування – біг 30 секунд + ходьба 4 хвилини. Це комфортний старт навіть для тих, хто ніколи не бігав.

• Що потрібно для старту?

Бігові кросівки, зручний одяг по погоді та застосунки для відстеження тренувань. Посилання та детальний список зі всім необхідним ви отримаєте разом із програмою.